Száz kiló felett - tippek a fogyáshoz Nők Lapja Cafe Bakos Zsuzsanna 2009. 01. 12. Időnként úgy halmozódik fel a tetemes súlyfelesleg, hogy észre sem vesszük, csak akkor, amikor a mérleg már többet mutat egy mázsánál. Ilyenkor mind egészségünk, mind közérzetünk érdekében érdemes riadót fújni, és nagyon tudatosan belevágni a súlycsökkentésbe. Ehhez adunk most tippeket. Amikor elhízásról beszélünk, egyáltalán nem mindegy, mekkora túlsúlyt cipelünk. Hogy milyen módszert választunk a felesleges többlettől való megszabaduláshoz, azt nemkívánatos tömegünk mértéke alapján kell megválasztanunk. Ennek meghatározására segítségünkre lehet a testtömegindex (vagyis BMI), de persze legtöbbször mindenféle számolgatás nélkül is meg tudjuk ítélni, hogy most már súlyos a helyzet. A BMI számítása: osszuk el a kilogrammban kifejezett testtömeget a méterben kifejezett magasság négyzetével. Például: 160 centi magasak vagyunk, és mindehhez 78 kg-osak, akkor 78/1,6²=30,5. Elhízásról akkor beszélhetünk, ha testtömegindexünk 25 feletti. Amennyiben értéke már a 35-öt is elérte, ne kísérletezgessünk egyéni akciókkal, ha fogyni szeretnénk, kérjék orvos, dietetikus segítségét! 25–30 közötti értéknél egyébként I. fokú elhízásról, 30–35 közötti értéknél II. fokú elhízásról beszélünk. A kevesebb néha több Jelentős túlsúly esetén valóban látványos kezdeti eredmények kísérhetik erőfeszítéseinket, de ha tartós fogyásra vágyunk, a lassabb tempójú fogyás a célravezetőbb. A fogyás a zsírraktárak mennyiségének csökkenésével jön létre. A hangzatos divatdiéták gyors és látványos fogyást ígérnek, és persze ha ideig-óráig sikerül is követnünk a szigorú étkezési elveket, könnyen apadni kezdenek a kilóink, ám amint visszaállunk egy számunkra kedvezőbb étrendre, kamatostul visszajönnek. A tartható fogyás heti maximum másfél kilós csökkenést jelent, ami persze annak, aki már türelmetlenül szeretne megszabadulni az ellenséges hájacskáktól, kevésnek tűnhet. Ám gondoljunk csak bele, hogy heti másfél kilós fogyásnál is 10 000 kalóriás energiahiánynak kell létrejönnie. Ez napi 1500 kalóriás deficit, amelybe persze a mozgás során felhasznált energia is beleszámít Olvasd el s lapozgasd megéri!