Légy jó a héten és rosszalkodj a hétvégén! Ezt a diétát még a leglustább fogyókúrázók is imádni fogják! nyomtatás küldés e-mailben Úgy érzed üres az életed a kedvenc ételeid nélkül? Képtelen vagy hosszú hetekre megvonni magadtól minden finomságot? Meggyőződésed, hogy a fogyókúra csak kínszenvedés? Akkor van egy jó hírünk! Elég hétfőtől péntekig sanyargatnod magad, és még így is fogyhatsz egy kilót hetente. Miért működne ez, ha a többi nem sikerült? Az emberek többsége jobban képes figyelni arra, hogy helyesen étkezzen hétközben, mint a hétvégén. Hétfőtől péntekig ugyanis sokkal elfoglaltabb vagy, és ritkábban mész társaságba, ezért kevesebb lehetőség adódik arra, hogy elcsábulj. Ebben a diétában pedig éppen az a jó, hogy a hétvégén szabad utat engedhetsz vágyaidnak, és (majdnem) mindent felfalhatsz, amit megkívánsz. Hogyan végezd a diétát? * Étrendedet elsősorban az alábbi anyagcserét fokozó ételekből állítsd össze! Naponta legalább háromszor fogyaszz belőlük hétfőtől péntekig: avokádó, zabpehely, csonthéjasok, csili, szárított gyümölcsök, grépfrút, sovány fehérjék, olivabogyó, olivaolaj, barack, szójatermékek, vízzel teli ételek, mint például uborka, saláta, zeller, teljes kiőrlésű lisztből készült ételek. * Igyekezz naponta maximum 1500 kalóriát fogyasztani. A reggeli legyen kb. 350 kalória, az ebéd 450, a vacsora pedig 500 kalória, és naponta kétszer 100 kalóriás nassolnivalót. Igyál meg naponta 2 liter cukormentes folyadékot (a víz és a zöldtea a legjobb választás). Emellett ihatsz (cukor nélkül) fekete teát, kávét, gyógyteát és maximum 150 ml tejet naponta. 4 fontos alapszabály 1. Tartsd be a szabályokat, ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Rendszeresen kell étkezned ahhoz, hogy az anyagcseréd megfelelően működjön. 2. Ha egyszer elcsábulnál, ne ess bele a „mindent vagy semmi" csapdájába! Inkább térj vissza az eredeti tervhez, és folytasd ott, ahol abbahagytad. 3. Tornázz rendszeresen, ez megkétszerezheti, sőt megháromszorozhatja a fogyás ütemét. 4. A hétvége nem péntek estétől hétfő reggelig tart, hanem szombaton kezdődik és vasánap ér véget! Hétvége: szabad a vásár? Szombaton és vasárnap valóban bármit ehetsz, amit megkívánsz: pizzát, hamburgert, csipszet, csokoládét – feltéve, ha betartod a következőket. * Ne egyél egész nap! Étkezz rendszeresen: 3 főétkezés, plusz tízórai és uzsonnaNe repetázz! Rágj meg minden falatot alaposan! Igen, ehetsz desszertet is, de igyekezz kiegyensúlyozni ezt egészéges étkezéssel * Ha pizzát, kínait stb rendelsz, vagy étteremben eszel, akkor is igyekezz az egészségesebb ételeket választani. Például mondj, le a tejszínről, vagy egyél csrkét disznóhús helyett. * Hétvégén se felejtsd el a tornát, és iktass be egy kevés extra testmozgást is. Hidd el megéri! 30 perces biciklizéssel például 300 kalórát égethetsz el! * Csak péntekenként állj a mérlegre! Hétvégén ne méricskéld magad, mert csak elmegy a kedved a diétázástól. A hétvégén ugyanis sóban és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztasz és akár alkoholt is iszol, így a szervezeted visszatartja a folyadékot, tehát többet mutat a mérleg. Heti edzésterv Első rész Tegyél meg naponta 10.000 lépést, ez kb 8 kilométert jelent. Hogyan? Használj lépésszámlálót! Ne aggódj, ez nem is olyan sok, ha állandóan mozgásban vagy! Például járkálj körben a lakásban, miközben felforr a víz a reggeli kávéhoz, vagy miközben a reklám megy a tévében. Ha csak teheted ne autóba ülj, hanem gyalogolj vagy Szállj le egy megállóval hamarabb a buszról! Második rész Végezz feszesítő gyakorlatokat minden nap, minden alkalommal a tested másik részére fókuszálva. Például így: hétfőn dolgoztasd meg a karodat fekvőtámasszal, kedden végezz felülést a hasizmaid erősítéséért stb. Mindig melegíts be például 5 perc gyaloglással, és végezz levezető nyújtást is!