Már megint többet mutat a mérleg? Vezess fogyókúrás naplót! Így könnyen rájöhetsz, miért nem sikerül betartanod a diétádat, vagy miért érzed úgy, hogy semmit sem ettél, miközben mégsem fogysz egy dekát sem. nyomtatás küldés e-mailben Úgy érzed, észrevétlenül szaladnak rád a kilók, pedig te nem is eszel sokat? Sokan követik el azt a hibát, hogy a fogyókúra alatt lemondanak a rendszeres evésről. Így azonban ellenőrizhetetlen mennyiségeket pusztítanak el egy nap úgy, hogy akár közben állandó éhséget éreznek. Mások pedig nem is tudják, mennyi felesleges kalóriát vesznek magukhoz egy nap, és csodálkoznak, ha nem tapasztalnak változást. Megvallom, vétkeztem.... Hát éppen ez az, ami miatt érdemes fogyókúra naplót vezetned. Vagyis pontosan és őszintén feljegyezni, mit ettél egy nap. Egy hét után böngészd át feljegyzéseid, meglepő eredményekre bukkanhatsz! Zsuzsi például ezt meséli: - Nem is hittem volna mennyi mindent eszem egy nap amíg nem kezdtem el jegyzetelni: Hiszen egy fél szelet a kolléganő szülinapi tortájából, egy gombóc fagyi délután, egy kis nasi, amíg fő a vacsora, egy pohár bor a tévé előtt...gondoltam, ezek igazán nem nagy mennyiségek. De kiderült mindezt egy nap ettem meg! Ugyanakkor ne este jegyzetelj! Így könnyen elfelejthetsz valamilyen apróságot. Legjobb, ha rögtön „megvallod bűneidet". Kriszta egyetért ezzel: - Mindig tudtam, hogy édesen szeretem a kávét, de amikor leírva láttam, hogy tejeskávé négy cukorral! Ráadásul így az is kiderült mennyi „vackot" iszom egy nap: egy kis kóla, egy kis cukros gyümölcslé... Azóta inkább vizet vagy gyümölcsteát fogyasztok. Megáldalak, mert... Azt sem árt feljegyezned, miből kellene többet enned. Ha például, úgy érzed, túl kevés gyümölcsöt fogyasztasz, írd fel , és húzz mellé egy rovátkát, amikor ilyen élelmiszert ettél! Estére kiderül, sikerült-e elfogyasztanod az előre meghatározott mennyiséget. De ugyanígy a tartsd számon azt is, mikor és mit mozogtál egy nap. Így megdicsérheted magad azért is, ha a lift helyett lépcsőt másztál, vagy a busz helyett gyalogoltál. Jobb a békesség! Hetente csak egyszer, mindig ugyanazon a napon álljon mérlegre, és jegyezd be naplódba a testsúlyod. Fontos, hogy egy héten csak egyszer méredzkedj, mert ez mutatja majd meg a valódi fogyást. A napi többszöri mérlegre ugrálás egyrészt hibás adatokat mutat, és könnyen leveszítheted a lelkesedésedet is.