Szeresd a tested, hogy gyorsabban fogyj!

 Szereted a párodat, a gyermekeidet, az otthonodat, a munkádat, a hobbidat, a kutyádat vagy a macskádat, esetleg a tengeri malacodat.

 És mi a helyzet saját magaddal?

 Ha hibátlan az alakod, vagy ha van némi formálnivaló rajta, akkor is nagyon fontos, hogy békében élj saját magaddal és legyél céltudatos! Legyenek pozitív gondolataid, dédelgesd magadban az új, karcsú tested képét, és a fogyás sokkal gyorsabb és hatásosabb lesz, nem kell tartanod sem a "koplalás" kínjától, sem a rettegett visszahízástól. Felejtsd el! Először is felejtsd el a szívfájdalmadat, amiért túlsúlyos vagy! (Sőt, akkor se keseregj, ha túl cingár vagy.) Fogadd el magadat olyannak, amilyen vagy. Sorold fel a jó tulajdonságaidat és azokat a külső jegyeidet, testrészeidet, amiket szeretsz magadon. Ha kell, írd le őket egy papírra. Ugye milyen elégedett vagy magaddal?

 Ez persze nem azt jelenti, hogy már jól érzed magadat a bőrödben, és nem kell leadnod néhány kilót! Csak azt, hogy abban sincs semmi rossz, ha nem olyan a tested, mint egy topmodellé. És legyél realista is: valószínűleg nem is lesz. De magadból te is kihozhatod a lehető legtöbbet.

Kérj tanácsot! Ha nem hiszel magadnak, kérj tanácsot egy szakértőtől vagy egy őszinte és szókimondó baráttól, családtagtól. Ha lehet, ő ne az anyukád legyen. Egy barátnő ugyanis segít összegyűjteni az erényeidet és megbirkózni a "hátrányaiddal". Egy közelálló ismerős is elláthat számos hasznos tanáccsal, de elsősorban az önbizalmad erősítésében nyújthat jelentős segítséget. Egy profi életmód-tanácsadó ugyan nem ismer óvodás korod óta, de ennek ellenére vagy éppen ezért rengeteget segíthet. Hiszen elfogulatlan, könnyebben elhiheted neki, hogy mivel lehetsz elégedett, mire lehetsz egyenesen büszke, de mi az, amit formálni kell magadon. Ráadásul egy szakértő tanácsokat ad, diétát tervez, edzéstervet készít neked. De fontos, hogy legyen köztetek szimpátia és bizalom, mert anélkül nem fog működni a közös munka az új életedért. Képzeld el! Íme, egy bármikor alkalmazható gyakorlat! Kinéztél egy ruhát, ami remekül mutatna rajtad, ha egy kicsit karcsúbb, könnyebb vagy formásabb lennél? Képzeld el, hogy felpróbálod álmaid ruháját és tökéletesen passzol rád! Lásd magad az új ruciban! Sehol sem szorít, sehol sem dudorodnak ki hurkácskák, hanem ott feszül és hangsúlyoz, ahol kell. Naná, hogy megveszed és viseled! Ezt a vizualizációs gyakorlatot bármikor elvégezheted, naponta többször is, és mindig jusson eszedbe, ha elbizonytalanodsz, ha kihagynád az edzést vagy megkívánsz egy szelet tortát! Csak pozitívan! Ha boldogan és dagadó önbizalommal állsz a fogyókúrának, sokkal könnyebb lesz. Ne felejtsd el, hogy a diéta is boldoggá tehet. Ne hagyd ki az ízeket, nem kell lemondanod a finom fogásokról, ha ismered a határokat, nem léped át ezeket és nem habzsolsz mértéktelenül. Ha hetente többször rendíthetetlenül edzeni mész, az nem kínszenvedés. Persze, ha gyötör az izomláz vagy ólomnehézségű súlyokat emelgetsz, nem könnyű mindig meglátni a sportban az örömöket, pedig ott vannak. A mozgás, mint tudjuk, boldogsághormont termel, mint például a csokoládé, csak míg az utóbbi hizlal, az előbbi formába hoz. A kitartó edzés pedig hamar meghozza a látható eredményét, ami biztos felvidít, és eszedbe sem jut feladni egészen a célig. 7 praktikus tipp, hogy könnyebben fogyj! 1. A készételek nagyon praktikusak, ha nincs időd főzni, vagy ha nem vagy konyhatündér. De ha fogyókúrázol, száműzd ezeket a konyhádból, mert általában több zsírt és kalóriát tartalmaznak, mintha te főznéd meg frissen az ételt. Nem beszélve a tartósítószerekről, ízesítőkről és más mesterséges anyagokról. 2. Egyél rendszeresen olyan gyümölcsöt, amely felgyorsíthatja a zsírégetést, például ananászt. Ha szereted a fűszereket - pl. csilit, erős paprikát vagy gyömbért -, akkor fogyaszd őket bátran. Kutatásokból kiderült, hogy ezek az erős fűszerek is segíthetnek a fogyásban. 3. Fogyassz rostban gazdag ételeket! A rostok ugyanis javítják a bélmozgást, segítik az emésztést. Ezért mindennap kerüljenek a tányérodra zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonából készült ételek. 4. Igyál, igyál, igyál! Ha fogyókúrázol, kerüld a cukros, a szénsavas üdítőket és az alkoholt. Igyál helyettük ásványvizet, zöld teát vagy frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet. 5. Ha főleg a derekadon és a hasadon van súlyfelesleged, nem elég, ha hasizomgyakorlatokat végzel. Fontos az erősítés is, de mellette mindenképpen kardiózz is: fuss, gyalogolj, nordic walkingolj vagy ússz hetente háromszor, edzettségi szinttől függően 1-1,5 órát. Ne feledd: az intenzív mozgás alatt a szervezet először a test szénhidrát raktáraiból nyer energiát, és csak kb. fél óra múlva lát hozzá a zsírégetéshez. 6. Szexelj! Számtalan kutatás bizonyítja, hogy a szeretkezés remek testmozgás. Egy szenvedélyes szeretkezéssel a szervezet kb. 350 kalóriát éget el, ami háromnegyed óra közepes tempójú futásnak felel meg. 7. Biztos, hogy fogynod kell? A normál testsúly ugyanis eltér az ideális testsúlytól. Az előbbit úgy számolják ki, hogy a centiméterben mért testmagasságból kivonsz 100-at. Ezzel szemben az ideálisnak általában a 36-38-as ruhaméretet tartják. Gyányi Ditta, a Napidoktor dietetikus szakértőjének véleménye: - Ne feledd: ha naponta eszel csilit vagy ananászt, attól még nem fogsz lefogyni. Sajnos ez még kevés az áhított testsúly eléréséhez. - A fogyókúra során sokaknál előfordul székrekedés, amit elegendő rostbevitellel lehet ellensúlyozni, viszont ezt megfelelő folyadékbevitellel kell megtámogatni, különben egy kellemetlen "dugó" alakulhat ki. - Ásványvízből a szénsavmenteset ajánlanám, abból képesek vagyunk többet inni és nem okoz savproblémákat sem. A gyümölcsléből sem lehet korlátlanul fogyasztani a benne lévő gyümölcscukor miatt. - Edzésen ne feledkezz meg a szénsavmentes ásványvíz fogyasztásáról, így a mozgás utáni égető éhséget is könnyebb átvészelni. - A normál testsúly megállapításában segíthet az ún. BMI meghatározása is, amit bárki könnyedén kiszámolhat, ha a kilogrammban mért testsúlyát elosztja a méterben mért magassága négyzetével: testsúly (kg) / [testmagasság (m)] 2 = BMI. A 18.5-25 között kapott érték az ideális. Szakértőnktől itt kérdezhetsz!